لجهاز
مناعة الجسم أهمية خاصة وعالية في تعزيز قدرات الإنسان على مقاومة عدوى
الأمراض الناجمة عن الفيروسات والبكتيريا والفطريات والديدان والطفيليات.
وكذلك له أهميته العالية في مقاومة الجسم لتأثيرات العوامل البيئية الضارة،
بأنواعها الفيزيائية والكيميائية والاجتماعية، كالإشعاعات والتلوث البيئي
وضغوطات توتر الحياة اليومية وغيرها.
مناعة الجسم أهمية خاصة وعالية في تعزيز قدرات الإنسان على مقاومة عدوى
الأمراض الناجمة عن الفيروسات والبكتيريا والفطريات والديدان والطفيليات.
وكذلك له أهميته العالية في مقاومة الجسم لتأثيرات العوامل البيئية الضارة،
بأنواعها الفيزيائية والكيميائية والاجتماعية، كالإشعاعات والتلوث البيئي
وضغوطات توتر الحياة اليومية وغيرها.
-1 تناول أطعمة ذات فوائد صحيةالأطعمة التي ساذكرها في ما يلي غنية بالمواد التي تقوي جهاز المناعة وتزيد كفاءته،أو تحتوي بعض المواد ذات الفائدة الخاصة في محاربة الالتهابات.
المشمش
يحتوي المشمش على البيتاكاروتين وفيتامينc والحديد، ويمكنك تناول أربع أو خمسحبات من المشمش المجفف كوجبة خفيفة عند الجوع ، كما يمكنك إضافة بعض حبات إلى حبوب الإفطار بدلا من السكر .
الجوز Brazil Nuts
من أغنى الأطعمة بمادةالسلينيوم ، وفوائدها الصحية الكبيرة أكدتها البحوث العديدة . والمعروفة إن التربةفي بعض البلاد تحتوي على القليل من هذه المادة ولذلك لا توجد في الأطعمة المزروعةفي تلك البلاد. ويمكن إضافة الجوز إلى حبوب الإفطار او الى السلطة ، او تناول البعضمنها كوجبة خفيفة.
المشروم الياباني Shitake mushroom
يحتوي المشروم على مادةنشوية تسمى لنتينان أظهرت البحوث اليابانية فائدتها الكبيرة في تقوية جهاز المناعةبالجسم. ويضاف هذا النوع من المشروم الى العديد من الأطباق اليابانية، خاصة الأطباقالتي تعد بالشيء الخفيف ، والطواجن
-2 رياضة اليوجا
المعروف إن اليوجا منأقدم الرياضات التي مارسها الإنسان للحفاظ على صحته العقلية والجسمية والنفسية. وتحتوي اليوجا على تمارين للتنفس والاسترخاء الجسمي والعقلي و العصبي. وقد أكدتبحوث كثيرة فائدة اليوجا في تقليل الشعور بالضغوط ، كما أنها تحافظ على توازنالهورمونات في الجسم ، وتزيد من كفاءة جهاز المناعة.
كثير من تمارين اليوجاتساعد على تمدد الصدر ، وعمق التنفس وتقوية الرئتين. والمعروف ان قوة الرئتين تعنيبالتالي قوة جهاز المناعة . ويؤكد الخبراء انه كلما ازدادت ممارسة الإنسان لتماريناليوجا زادت فائدتها، خاصة بالنسبة لتقوية جهاز المناعة.
-3فائدة الثوم
يعتبر الثوم من المضادات الحيوية ومضادة الفطريات، كما يحافظ على سلامة الدورةالدموية ، وبه عوامل مضادة للسرطان.
ومن أهم ما يحتويه الثوم ماده مضادةللبكتيريا وللفطريات تسمى اليسين . واذا لم يكن الإنسان يحب أكل الثوم يمكنه تناولكبسولات تحتوي على الثوم من دون رائحته المعروفة .
-4 لا تغضب
لقد أثبتت البحوثالطبية إن جهاز المناعة بالجسم يضعف عندما نغضب، كما إن حالات الغضب المتكررة تجعلالإنسان معرضا لأمراض القلب بمعدل اكبر.
-5 كن اجتماعيا
أجريت بحوث في جامعةبريطانيه تبين منها إن الأشخاص الاجتماعيين الذين يتمتعون بصداقات متعددة تكون قوةمناعتهم الجسمية اكبر من غيرهم بمعدل عشرين بالمائة، ويقل معدل إصابتهم بالأمراض .
-6 الاسترخاء والنظرة الإيجابية
من الضروري العمل على تقليل الشعور بالضغوطالجسمية والنفسية ،حيث إن القلق والتوتر يتسببان في زيادة إفراز هرمون الكورتزولفي الجسم، وينتج عن
ذلك نقص في عوامل المناعة ويضعف في القدرة على محاربة المرض. وينصح الخبراء النفسيون بأن يغير الإنسان نظرته السلبية إلى الحياة والناس ونفسه ،فالنظرة الايجابية تزيد من قدرة الإنسان على التحكم في حياته وتوجيهها الوجهةالصحية. وبهذا الخصوص ينصحون أن يبدأ الإنسان بتغير الأفكار السلبية إلى أفكارايجابيه. ويمكن أن تجرب التمرين التالي لتخفيف الشعور بالضغط استرخ في مكان هادئوتنفس ببطء وعمق، بحيث يكون طول الشهيق مماثلا لطول الزفير، وضع يدك على بطنك،وستشعر بيدك تعلو وتهبط مع الشهيق والزفير ،إذا كنت تتنفس بطريقة صحيحة او يمكنكتجربة ما يلي:
بلل زوجا من الجوارب القطنية بماء بارد وضعهما على قدميك، ثم ضمفوقهما زوجا من الجوارب الجافة . ونتيجة لذلك سوف تندفع الطاقة الى القدمين بسببالبرد ،وسوف تشعر بالاسترخاء وهدوء الأعصاب .
-7 وفر لجسمك الزنك وفيتامين
c
يفقد الجسم هاتين المادتين الغذائيتين بسرعة كبيرة ،خاصة عندما يتعرض لضغوطجسمية او نفسية، وهما مادتان مهمتان جدا لتقوية جهاز المناعة وزيادة كفاءته فيمحاربة الأمراض والالتهابات. ومن الأغذية الغنية بفيتامين c الفواكه الحمضية مثلالبرتقال، والفواكه بوجه عام خاصة الكيوي، أما الأطعمة الغنية بالزنك فمنها الكبدومنتجات الألبان واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والمحار. ويمكن تناولالكبسولات الجرعات التكميلية التي تحتوي على الزنك وفيتامين c إذا احتاج الأمر ولميكن الغذاء يحتوي كفاية منهما.
8-الزنجبيل
من قديم الزمن وحتى الآن استعملالمتخصصون بالطب العشبي الزنجبيل في علاج العديد من الأمراض من دوار البحر إلىالحمى ونزلات البرد. وينصح المختصون أي إنسان يعاني من البرد بتناول مغلي الزنجبيلالطازج، حتى تخف النزلة وتقل حدتها ومدتها، وبعض الناس يضيفون الزنجبيل إلى عجينةالبسكويت وهو مفيد في تلك الحالة، ولكنه ليس بفائدة مغلي الزنجبيل الطازج .
9- نم جيدا
النوم الغير مريح والغير كافي يتسبب في إضعاف جهاز المناعة، والقدرة علىالتركيز الذهني . وينصح الخبراء للتمتع بليلة جميلة من النوم المريح ولساعات كافيهبأن تضع نقطتين من زيت الخزمى (اللافندر)على وسادتك قبل النوم.
10-جرب الزيوتالعطرية
يؤكد الخبراء فائدة الزيوت العطرية في تقوية جهاز المناعة. ومن أفضلالزيوت العطرية بهذا الخصوص زيت لشجرة الشاي. ويمكنك مزج سبع نقاط من الزيت المذكورمع 50 مليلتر من اللوشن المخصص للجسم وتدليك الجسم بالمزيج، او إضافة هذه الكميةمن الزيت الى ملعقة صغيره من الحليب كامل الدسم وإضافته الى مياه البانيو قبلالاستحمام، حيث ان الحليب يساعد على تنظيم امتزاج الزيت في كل انحاء ماءالاستحمام.
11-تأكد من كفاءة الحديد في جسمك
الحديد مهم جدا لكفاءة جهازالمناعة، نظرا لأنه يمثل جزءا من خلايا الدم التي تحمل الأوكسجين إلى مختلف أجزاءالجسم، وعندما يقل معدل الحديد في الجسم تضعف هذه الخلايا وتقل قدرتها على محاربةالأمراض.
12-اضحك
أكدت البحوث الطبية أن الأشخاص الذين يضحكون كثيرا تكونالعوامل المناعية في أجسامها أكثر من غيرهم.
المشمش
يحتوي المشمش على البيتاكاروتين وفيتامينc والحديد، ويمكنك تناول أربع أو خمسحبات من المشمش المجفف كوجبة خفيفة عند الجوع ، كما يمكنك إضافة بعض حبات إلى حبوب الإفطار بدلا من السكر .
الجوز Brazil Nuts
من أغنى الأطعمة بمادةالسلينيوم ، وفوائدها الصحية الكبيرة أكدتها البحوث العديدة . والمعروفة إن التربةفي بعض البلاد تحتوي على القليل من هذه المادة ولذلك لا توجد في الأطعمة المزروعةفي تلك البلاد. ويمكن إضافة الجوز إلى حبوب الإفطار او الى السلطة ، او تناول البعضمنها كوجبة خفيفة.
المشروم الياباني Shitake mushroom
يحتوي المشروم على مادةنشوية تسمى لنتينان أظهرت البحوث اليابانية فائدتها الكبيرة في تقوية جهاز المناعةبالجسم. ويضاف هذا النوع من المشروم الى العديد من الأطباق اليابانية، خاصة الأطباقالتي تعد بالشيء الخفيف ، والطواجن
-2 رياضة اليوجا
المعروف إن اليوجا منأقدم الرياضات التي مارسها الإنسان للحفاظ على صحته العقلية والجسمية والنفسية. وتحتوي اليوجا على تمارين للتنفس والاسترخاء الجسمي والعقلي و العصبي. وقد أكدتبحوث كثيرة فائدة اليوجا في تقليل الشعور بالضغوط ، كما أنها تحافظ على توازنالهورمونات في الجسم ، وتزيد من كفاءة جهاز المناعة.
كثير من تمارين اليوجاتساعد على تمدد الصدر ، وعمق التنفس وتقوية الرئتين. والمعروف ان قوة الرئتين تعنيبالتالي قوة جهاز المناعة . ويؤكد الخبراء انه كلما ازدادت ممارسة الإنسان لتماريناليوجا زادت فائدتها، خاصة بالنسبة لتقوية جهاز المناعة.
-3فائدة الثوم
يعتبر الثوم من المضادات الحيوية ومضادة الفطريات، كما يحافظ على سلامة الدورةالدموية ، وبه عوامل مضادة للسرطان.
ومن أهم ما يحتويه الثوم ماده مضادةللبكتيريا وللفطريات تسمى اليسين . واذا لم يكن الإنسان يحب أكل الثوم يمكنه تناولكبسولات تحتوي على الثوم من دون رائحته المعروفة .
-4 لا تغضب
لقد أثبتت البحوثالطبية إن جهاز المناعة بالجسم يضعف عندما نغضب، كما إن حالات الغضب المتكررة تجعلالإنسان معرضا لأمراض القلب بمعدل اكبر.
-5 كن اجتماعيا
أجريت بحوث في جامعةبريطانيه تبين منها إن الأشخاص الاجتماعيين الذين يتمتعون بصداقات متعددة تكون قوةمناعتهم الجسمية اكبر من غيرهم بمعدل عشرين بالمائة، ويقل معدل إصابتهم بالأمراض .
-6 الاسترخاء والنظرة الإيجابية
من الضروري العمل على تقليل الشعور بالضغوطالجسمية والنفسية ،حيث إن القلق والتوتر يتسببان في زيادة إفراز هرمون الكورتزولفي الجسم، وينتج عن
ذلك نقص في عوامل المناعة ويضعف في القدرة على محاربة المرض. وينصح الخبراء النفسيون بأن يغير الإنسان نظرته السلبية إلى الحياة والناس ونفسه ،فالنظرة الايجابية تزيد من قدرة الإنسان على التحكم في حياته وتوجيهها الوجهةالصحية. وبهذا الخصوص ينصحون أن يبدأ الإنسان بتغير الأفكار السلبية إلى أفكارايجابيه. ويمكن أن تجرب التمرين التالي لتخفيف الشعور بالضغط استرخ في مكان هادئوتنفس ببطء وعمق، بحيث يكون طول الشهيق مماثلا لطول الزفير، وضع يدك على بطنك،وستشعر بيدك تعلو وتهبط مع الشهيق والزفير ،إذا كنت تتنفس بطريقة صحيحة او يمكنكتجربة ما يلي:
بلل زوجا من الجوارب القطنية بماء بارد وضعهما على قدميك، ثم ضمفوقهما زوجا من الجوارب الجافة . ونتيجة لذلك سوف تندفع الطاقة الى القدمين بسببالبرد ،وسوف تشعر بالاسترخاء وهدوء الأعصاب .
-7 وفر لجسمك الزنك وفيتامين
c
يفقد الجسم هاتين المادتين الغذائيتين بسرعة كبيرة ،خاصة عندما يتعرض لضغوطجسمية او نفسية، وهما مادتان مهمتان جدا لتقوية جهاز المناعة وزيادة كفاءته فيمحاربة الأمراض والالتهابات. ومن الأغذية الغنية بفيتامين c الفواكه الحمضية مثلالبرتقال، والفواكه بوجه عام خاصة الكيوي، أما الأطعمة الغنية بالزنك فمنها الكبدومنتجات الألبان واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والمحار. ويمكن تناولالكبسولات الجرعات التكميلية التي تحتوي على الزنك وفيتامين c إذا احتاج الأمر ولميكن الغذاء يحتوي كفاية منهما.
8-الزنجبيل
من قديم الزمن وحتى الآن استعملالمتخصصون بالطب العشبي الزنجبيل في علاج العديد من الأمراض من دوار البحر إلىالحمى ونزلات البرد. وينصح المختصون أي إنسان يعاني من البرد بتناول مغلي الزنجبيلالطازج، حتى تخف النزلة وتقل حدتها ومدتها، وبعض الناس يضيفون الزنجبيل إلى عجينةالبسكويت وهو مفيد في تلك الحالة، ولكنه ليس بفائدة مغلي الزنجبيل الطازج .
9- نم جيدا
النوم الغير مريح والغير كافي يتسبب في إضعاف جهاز المناعة، والقدرة علىالتركيز الذهني . وينصح الخبراء للتمتع بليلة جميلة من النوم المريح ولساعات كافيهبأن تضع نقطتين من زيت الخزمى (اللافندر)على وسادتك قبل النوم.
10-جرب الزيوتالعطرية
يؤكد الخبراء فائدة الزيوت العطرية في تقوية جهاز المناعة. ومن أفضلالزيوت العطرية بهذا الخصوص زيت لشجرة الشاي. ويمكنك مزج سبع نقاط من الزيت المذكورمع 50 مليلتر من اللوشن المخصص للجسم وتدليك الجسم بالمزيج، او إضافة هذه الكميةمن الزيت الى ملعقة صغيره من الحليب كامل الدسم وإضافته الى مياه البانيو قبلالاستحمام، حيث ان الحليب يساعد على تنظيم امتزاج الزيت في كل انحاء ماءالاستحمام.
11-تأكد من كفاءة الحديد في جسمك
الحديد مهم جدا لكفاءة جهازالمناعة، نظرا لأنه يمثل جزءا من خلايا الدم التي تحمل الأوكسجين إلى مختلف أجزاءالجسم، وعندما يقل معدل الحديد في الجسم تضعف هذه الخلايا وتقل قدرتها على محاربةالأمراض.
12-اضحك
أكدت البحوث الطبية أن الأشخاص الذين يضحكون كثيرا تكونالعوامل المناعية في أجسامها أكثر من غيرهم.