احتياجات جسمك الغذائية لإجل بشرة نضرة وصحية
امنحي جسمك التنبيه الذي يحتاجه بإستخدام هذه الاساليب المجربة والمختبرة لتناول الطعام وممارسة الرياضة، لتحقيق اعلى مستوى من الصحة، ولتحصلي على بشرة نضرة وصحية من خلال غذائك.
إحتاجات الغذاء والوسائل اللازمة لإجل بشرة نضرة وصحية
نامي جيداً للحصول على بشرة صحية
اذا كنت لاتنامين ساعات كافية، قد يؤثر هذا على محاولاتك للسيطرة على وزنك وعلى حالة بشرتك، فأبدأي أصغر سناً وافقدي الوزن وحسني شعورك من خلال النوم الافضل، وتشير الدراسات الطبية الى أن عدم كفاية النوم تجعلكي تشعرين بالجوع حتى لو كنت شبعانة، فحين لاتنامين، يضعف إفراز هرمون الكورتيزول، الذي ينظم شهيتك، مما يعني أنكي ستظلين تشعرين بالجوع.
وقد يكتشف أولئك الذين لاينامون ساعات كافية أن الاضطرابات تؤثر على قدرتهم على تأييض الكربوهيدرات ،مما يؤدي الى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وقد يؤدي هذا بدوره الى الافراط في إنتاج الانسولين، مما يعني أن جسمك سيحتفظ بمخزونه من الدهون، ونصحيتنا هي أن تحرصي على النوم ثماني ساعات على الاقل كل ليلة، وفي الليالي التي لاتتمكنين فيها من النوم ثماني ساعات على الاقل كل ليلة، وفي الليالي التي لاتتمكنين فيها من النوم قبل منتصف الليل، حاولي تعويض الفرق في الاسبوع التالي.
غذي وجهك
يوجد السكر تقريباً في كل الاغذية المعالجة انتبهي لهذا الامر اذا كنت تحاولين تجنب تناول السكر،ويجب عليكي تجنبه أصلاً، ليس فقط لأنه يضيف الى جسمك سعرات حرارية غير مرغوبة بها وغير ضرورية، بل أيضاً لأنه يضر ببشرتك، وتقول إحدى نظريات الشيخوخة أننا ندخل الى بشرتنا الكثير جداً من الجزئيات الحرة التي تؤدي الى تسارع عملية الشيخوخة، ويعتقد أن أحد المصادر الرئيسية لهذه الجزئيات التي تدمر خلايا الجسم هو السكر، فتناول الكثير من الدونات مثلاً يجعلك اكثر عرضة الى إضافة الدهون الى وركيك والتجاعيد حول شفتيكي.
اشربي لملء الفراغات
الماء يشعرك بالشبع ويمنع شعورك بالكسل، ولكنه أيضاً أفضل صديق لبشرتك، فالماء يملأ الفراغات وينعم البشرة، ويحسن بشكل مؤقت مظهر التجاعيد، وأفضل طريقة لترطيب جلدك، بالاضافة طبعاً الى شرب الماء، هي تناول السبانخ والفراولة على شكل تكتلات صغيرة ويتم امتصاصها بسرعة من قبل الجسم.
الخضروات والفواكه الملونة للجمال.
نعرف كلنا كلما زدت استهلاكك من الفواكه والخضروات الملونة، كلما زاد استهلاكك لمضادات الاكسدة، إلا أن إضافة الخضروات والفواكه الخضراء والصفراء والبرتقالية الداكنة، ستمنحكي أيضاً جرعة من فيتامين A الذي يحسن شكل وملموس بشرتك، والاهم من ذلك أنها تساعد على الحماية من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة، فمن المعروف أن الطعام الملون يمنح بشرتك بعض الحماية، ولكن لاتعتقدي أن بوسعك التخلي عن الواقي الشمسي.
1-الليمون الرائع
أضيفي هذه الفاكهة الحمضية الرائعة الى كل شيء، فجسمك وبشرتك سيحبانه كثيراً، إذ أن الليمون غني بمضادات الاكسدة الجيدة للبشرة وبفيتامين C الذي يزيد إنتاج الكولاجين.
احتياجات جسمك الغذائية لإجل بشرة نضرة وصحية (الليمون غني بمضادات الاكسدة الجيدة للبشرة)
2-سحر الرمان
يمكن لحمض الايلاجيك، الذي يوجد في الرمان، أن يحمي من أشعة الشمس، وفقاً لدراسة يابانية، وقد وجد الباحثون أن تناول بذور الرمان يمنع الجزئيات الحرة الناجمة عن الاشعة فوق البنفسجية والتي قد تضر بالكولاجين وتؤدي الى التجاعيد.
اختاري أفضل الانواع من الطعام
المأكولات البحرية:
اذا كانت في أسفل السلسلة الغذائية، مثل الحبار والسردين، فإن مدة حياتها القصيرة تعني أنكي ستحصلين على البروتين دون الزئبق الذي يتراكم في أبناء عمومتها الاكثر نضجاً.
البروكلي
يحتوي 25 غراماً فقط من براعم البروكلي على مضادات أكسدة لمقاومة التجاعيد، تعادل ما يحتويه 635 غراماً من البروكلي المطبوخ.
العنب
اختاري الاصناف الاكثر احمراراً لأنه كلما طالت مدة نضجها في الشمس، كلما زادت كمية محتواه من مادة الريسفيراترول وهي مضاد أكسدة مقاومة للالتهابات.
الموز
اختاري الموز الناضج بشكل متوسط (أصفر وأطرافه خضراء) لأنه يكون في هذه الحالة غنياً جداً بفيتامين C ،وقد وجدت دراسة في المجلة الامريكية للتغذية السريرية أن النساء اللواتي يتناولن اكبر كمية من فيتامين C، كن أقل احتمالاً بنسبة 11% للتجعدات، من أولئك اللواتي يحتوي نظامهن الغذائي على أقل قدر من هذا الفيتامين، ويشير الباحثون الى أن دور فيتامينC في إيجاد الكولاجين، هو السبب المحتمل وراء خصائصه التي تساعد على تنعيم البشرة.
الطماطم
اختاري الاصناف الاكثر احمراراً، لأنه كلما زاد احمرارها، كلما زادت كمية الليكوبين التي تحتوي عليها، والليكوبين هو مادة مضادة للأكسدة موجودة أيضاً في صلصة الطماطم، لذا لاتشعري بالذنب إذا تناولتها أحياناً، ولكن تذكري: أحياناً فقط.
زيت الزيتون
لاتعتقدي أن زجاجة من زيت الزيتون ستظل محتفظة بفعاليتها مثل خل البلسميك، وتقول مجلة علم الغذاء أنه بعد أن يتم تخزينها لمدة ستة أشهر، تكون مضادات الاكسدة التي تحتوي عليها أقل فعالية بنسبة 40% في مكافحة الجزئيات الحرة التي تسبب التجاعيد، لذا اشتري كميات أقل وبصورة اكثر تكراراً.
تعرفي على الفواكه والخضروات المفيدة للبشرة لإجل بشرة نضرة وصحية
امنحي جسمك التنبيه الذي يحتاجه بإستخدام هذه الاساليب المجربة والمختبرة لتناول الطعام وممارسة الرياضة، لتحقيق اعلى مستوى من الصحة، ولتحصلي على بشرة نضرة وصحية من خلال غذائك.
إحتاجات الغذاء والوسائل اللازمة لإجل بشرة نضرة وصحية
نامي جيداً للحصول على بشرة صحية
اذا كنت لاتنامين ساعات كافية، قد يؤثر هذا على محاولاتك للسيطرة على وزنك وعلى حالة بشرتك، فأبدأي أصغر سناً وافقدي الوزن وحسني شعورك من خلال النوم الافضل، وتشير الدراسات الطبية الى أن عدم كفاية النوم تجعلكي تشعرين بالجوع حتى لو كنت شبعانة، فحين لاتنامين، يضعف إفراز هرمون الكورتيزول، الذي ينظم شهيتك، مما يعني أنكي ستظلين تشعرين بالجوع.
وقد يكتشف أولئك الذين لاينامون ساعات كافية أن الاضطرابات تؤثر على قدرتهم على تأييض الكربوهيدرات ،مما يؤدي الى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وقد يؤدي هذا بدوره الى الافراط في إنتاج الانسولين، مما يعني أن جسمك سيحتفظ بمخزونه من الدهون، ونصحيتنا هي أن تحرصي على النوم ثماني ساعات على الاقل كل ليلة، وفي الليالي التي لاتتمكنين فيها من النوم ثماني ساعات على الاقل كل ليلة، وفي الليالي التي لاتتمكنين فيها من النوم قبل منتصف الليل، حاولي تعويض الفرق في الاسبوع التالي.
غذي وجهك
يوجد السكر تقريباً في كل الاغذية المعالجة انتبهي لهذا الامر اذا كنت تحاولين تجنب تناول السكر،ويجب عليكي تجنبه أصلاً، ليس فقط لأنه يضيف الى جسمك سعرات حرارية غير مرغوبة بها وغير ضرورية، بل أيضاً لأنه يضر ببشرتك، وتقول إحدى نظريات الشيخوخة أننا ندخل الى بشرتنا الكثير جداً من الجزئيات الحرة التي تؤدي الى تسارع عملية الشيخوخة، ويعتقد أن أحد المصادر الرئيسية لهذه الجزئيات التي تدمر خلايا الجسم هو السكر، فتناول الكثير من الدونات مثلاً يجعلك اكثر عرضة الى إضافة الدهون الى وركيك والتجاعيد حول شفتيكي.
اشربي لملء الفراغات
الماء يشعرك بالشبع ويمنع شعورك بالكسل، ولكنه أيضاً أفضل صديق لبشرتك، فالماء يملأ الفراغات وينعم البشرة، ويحسن بشكل مؤقت مظهر التجاعيد، وأفضل طريقة لترطيب جلدك، بالاضافة طبعاً الى شرب الماء، هي تناول السبانخ والفراولة على شكل تكتلات صغيرة ويتم امتصاصها بسرعة من قبل الجسم.
الخضروات والفواكه الملونة للجمال.
نعرف كلنا كلما زدت استهلاكك من الفواكه والخضروات الملونة، كلما زاد استهلاكك لمضادات الاكسدة، إلا أن إضافة الخضروات والفواكه الخضراء والصفراء والبرتقالية الداكنة، ستمنحكي أيضاً جرعة من فيتامين A الذي يحسن شكل وملموس بشرتك، والاهم من ذلك أنها تساعد على الحماية من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة، فمن المعروف أن الطعام الملون يمنح بشرتك بعض الحماية، ولكن لاتعتقدي أن بوسعك التخلي عن الواقي الشمسي.
1-الليمون الرائع
أضيفي هذه الفاكهة الحمضية الرائعة الى كل شيء، فجسمك وبشرتك سيحبانه كثيراً، إذ أن الليمون غني بمضادات الاكسدة الجيدة للبشرة وبفيتامين C الذي يزيد إنتاج الكولاجين.
احتياجات جسمك الغذائية لإجل بشرة نضرة وصحية (الليمون غني بمضادات الاكسدة الجيدة للبشرة)
2-سحر الرمان
يمكن لحمض الايلاجيك، الذي يوجد في الرمان، أن يحمي من أشعة الشمس، وفقاً لدراسة يابانية، وقد وجد الباحثون أن تناول بذور الرمان يمنع الجزئيات الحرة الناجمة عن الاشعة فوق البنفسجية والتي قد تضر بالكولاجين وتؤدي الى التجاعيد.
اختاري أفضل الانواع من الطعام
المأكولات البحرية:
اذا كانت في أسفل السلسلة الغذائية، مثل الحبار والسردين، فإن مدة حياتها القصيرة تعني أنكي ستحصلين على البروتين دون الزئبق الذي يتراكم في أبناء عمومتها الاكثر نضجاً.
البروكلي
يحتوي 25 غراماً فقط من براعم البروكلي على مضادات أكسدة لمقاومة التجاعيد، تعادل ما يحتويه 635 غراماً من البروكلي المطبوخ.
العنب
اختاري الاصناف الاكثر احمراراً لأنه كلما طالت مدة نضجها في الشمس، كلما زادت كمية محتواه من مادة الريسفيراترول وهي مضاد أكسدة مقاومة للالتهابات.
الموز
اختاري الموز الناضج بشكل متوسط (أصفر وأطرافه خضراء) لأنه يكون في هذه الحالة غنياً جداً بفيتامين C ،وقد وجدت دراسة في المجلة الامريكية للتغذية السريرية أن النساء اللواتي يتناولن اكبر كمية من فيتامين C، كن أقل احتمالاً بنسبة 11% للتجعدات، من أولئك اللواتي يحتوي نظامهن الغذائي على أقل قدر من هذا الفيتامين، ويشير الباحثون الى أن دور فيتامينC في إيجاد الكولاجين، هو السبب المحتمل وراء خصائصه التي تساعد على تنعيم البشرة.
الطماطم
اختاري الاصناف الاكثر احمراراً، لأنه كلما زاد احمرارها، كلما زادت كمية الليكوبين التي تحتوي عليها، والليكوبين هو مادة مضادة للأكسدة موجودة أيضاً في صلصة الطماطم، لذا لاتشعري بالذنب إذا تناولتها أحياناً، ولكن تذكري: أحياناً فقط.
زيت الزيتون
لاتعتقدي أن زجاجة من زيت الزيتون ستظل محتفظة بفعاليتها مثل خل البلسميك، وتقول مجلة علم الغذاء أنه بعد أن يتم تخزينها لمدة ستة أشهر، تكون مضادات الاكسدة التي تحتوي عليها أقل فعالية بنسبة 40% في مكافحة الجزئيات الحرة التي تسبب التجاعيد، لذا اشتري كميات أقل وبصورة اكثر تكراراً.
تعرفي على الفواكه والخضروات المفيدة للبشرة لإجل بشرة نضرة وصحية