كلنا ينتظر ذلك الشهر المعظم من العام الي العام . فكيف اذا جاء رمضان ونحن وبكل الشوق ننتظر مولودا جديدا ؟..ان صحة الحامل هى التى تحدد قدرتها على الصوم من عدمه واذا كانت لا تعانى من أى مضاعفات فلا يوجد مانع من الصيام مع اتباع بعض التعليمات فى الإفطار والسحور. ويؤكد الكثير من الأطباء أن الصيام يفيد الجسم عموماً، لأنه ينظّم عملية حرق الدهون وخسارة السعرات الحرارية، لو تمّ باعتدال.
فإذا كنت سيدتي الحامل تتمتعين بصحة جيدة ولا تعانين من أي مضاعفات صحية، بإمكانك متابعة روتين حياتك اليومية من دون تعديل باستثناء الحرص على أخذ قسط كافٍ من الراحة والابتعاد عن التوتر والقلق قدر الإمكان. وتذكري ضرورة الحصول على المواد الغذائية الضرورية وعلى كمية كافية من الوحدات الحرارية حين تفطرين.
ومن أفضل الطرق لكسر صيامك ساعة الإفطار :
· افطري تدريجيا وعلي دفعات فمن الضروري تقسيم وجبة الإفطار الى وجبتين أو ثلاثة حتى يستعيض الجسم ما يفقده من عناصر غذائية كما أن الحامل يجب أن تفطر على سكريات ولكن ليست بكميات كبيرة حتى لا تزيد نسب السكر فى الدم بشكل كبير مما يؤثر على كمية السكر للجنين ، كما ان الارتفاع السريع للسكر بالدم يليه انخفاض سريع ايضا مما يجعلك تشعرين بالدوخة والاغماء .
· اختاري الأطعمة التي تستهلك الطاقة ببطء، مثل البلح (التمر) والفاصوليا والعدس، للإفطار. كما ان البلح او التمر يخفف من الامساك لدى المرأة الحامل .
· وتأكدي من حصولك على كمية كافية من البروتينات عن طريق الفاصوليا والبندق أو الجوز (عين الجمل) واللحم المطبوخ جيداً والبيض. إن البروتين مطلوب كي يساعد جنينك على النمو.
· اشربي الكثير من السوائل ما بين 8 الي 10 اكواب من الماء يوميا فضلا عن العصائر والمشروبات الطبيعية . خاصة وشهر رمضان خلال أشهر الصيف الحارة.
· احرصي على الاهتمام بوجبة السحور، لكن تأخري في تناولها قدر المستطاع.
· تناولي المزيد من الفاكهة والخضراوات الطازجة بما فيها ذات الأوراق الخضراء.
· اخيرا لا تفرطي فى حلويات رمضان وابتعدي تماما عن المشروبات الغازية - والتي تتوفر بكثرة علي الموائد الرمضانية - وأهمية الاستعاضة عنها بالعصائر الطبيعية .
ولجعل صيامك خلال الحمل اسهل :
· احصلي على فترات منتظمة من الراحة. وخففي من المهام المنزلية وقومي بالضروري منها فقط .
· تجنبي المشي لمسافات طويلة وحمل أو رفع أغراض ثقيلة.
· تناولي الطعام باعتدال وحكمة حين تكسرين صيامك عند الإفطار.
وجدير بالذكر وجود بعض الحالات المرتبطة بالحمل والتي قد تمنعك من الصيام ، من بينها ارتفاع ضغط الدم والحمل بتوأم وخطر الولادة المبكرة وأمراض الحمل الحادة .
وأخيرا لكي تكوني اكثر اطمئنانا علي طفلك أشارت دراسة نشرت فى المجلة الطبية لأمراض الأطفال وفى مستشفى سورنتو للأمومة فى بريطانيا مؤخرا والتي أكدت أن الصيام لا
فإذا كنت سيدتي الحامل تتمتعين بصحة جيدة ولا تعانين من أي مضاعفات صحية، بإمكانك متابعة روتين حياتك اليومية من دون تعديل باستثناء الحرص على أخذ قسط كافٍ من الراحة والابتعاد عن التوتر والقلق قدر الإمكان. وتذكري ضرورة الحصول على المواد الغذائية الضرورية وعلى كمية كافية من الوحدات الحرارية حين تفطرين.
ومن أفضل الطرق لكسر صيامك ساعة الإفطار :
· افطري تدريجيا وعلي دفعات فمن الضروري تقسيم وجبة الإفطار الى وجبتين أو ثلاثة حتى يستعيض الجسم ما يفقده من عناصر غذائية كما أن الحامل يجب أن تفطر على سكريات ولكن ليست بكميات كبيرة حتى لا تزيد نسب السكر فى الدم بشكل كبير مما يؤثر على كمية السكر للجنين ، كما ان الارتفاع السريع للسكر بالدم يليه انخفاض سريع ايضا مما يجعلك تشعرين بالدوخة والاغماء .
· اختاري الأطعمة التي تستهلك الطاقة ببطء، مثل البلح (التمر) والفاصوليا والعدس، للإفطار. كما ان البلح او التمر يخفف من الامساك لدى المرأة الحامل .
· وتأكدي من حصولك على كمية كافية من البروتينات عن طريق الفاصوليا والبندق أو الجوز (عين الجمل) واللحم المطبوخ جيداً والبيض. إن البروتين مطلوب كي يساعد جنينك على النمو.
· اشربي الكثير من السوائل ما بين 8 الي 10 اكواب من الماء يوميا فضلا عن العصائر والمشروبات الطبيعية . خاصة وشهر رمضان خلال أشهر الصيف الحارة.
· احرصي على الاهتمام بوجبة السحور، لكن تأخري في تناولها قدر المستطاع.
· تناولي المزيد من الفاكهة والخضراوات الطازجة بما فيها ذات الأوراق الخضراء.
· اخيرا لا تفرطي فى حلويات رمضان وابتعدي تماما عن المشروبات الغازية - والتي تتوفر بكثرة علي الموائد الرمضانية - وأهمية الاستعاضة عنها بالعصائر الطبيعية .
ولجعل صيامك خلال الحمل اسهل :
· احصلي على فترات منتظمة من الراحة. وخففي من المهام المنزلية وقومي بالضروري منها فقط .
· تجنبي المشي لمسافات طويلة وحمل أو رفع أغراض ثقيلة.
· تناولي الطعام باعتدال وحكمة حين تكسرين صيامك عند الإفطار.
وجدير بالذكر وجود بعض الحالات المرتبطة بالحمل والتي قد تمنعك من الصيام ، من بينها ارتفاع ضغط الدم والحمل بتوأم وخطر الولادة المبكرة وأمراض الحمل الحادة .
وأخيرا لكي تكوني اكثر اطمئنانا علي طفلك أشارت دراسة نشرت فى المجلة الطبية لأمراض الأطفال وفى مستشفى سورنتو للأمومة فى بريطانيا مؤخرا والتي أكدت أن الصيام لا