صورة أرشيفية
يحتاج الإنسان بعد انقضاء عام طويل ملىء بالأعمال الشاقة والمرهقة إلى التقاط أنفاسه والترفيه عن نفسه بعض الوقت حتى يستعيد نشاطه ويؤدى الأعمال المخول بها فى بداية العام الجديد بأداء قوى ومميز، وكذلك الحال بالنسبة لطلاب المدارس والكليات، وإليكم أبرز النصائح المتعلقة بالتغذية واللياقة البدنية من أجل الاستمتاع بعطلة نهاية عام سعيدة، وخاصة حال السفر خارج دولتك المقيم بها، وذلك حسبما نُشر مؤخراً على الموقع الإلكترونى "greatist".
ونسلط الضوء أولاً على النصائح الغذائية، والتى تنادى بتناول كميات كافية من الطعام قبل الذهاب إلى المطار حال السفر خارج البلاد، كى لا تضطر لتناول الوجبات السريعة غير الصحية والحلويات الغنية بالدهون والسكريات الموجودة بالمطاعم هناك، وبعد الوصول إلى الفندق فى الدولة التى ستقضى عطلتك الصيفية بها يجب الحرص على تناول الطعام حسب جدول زمنى محدد لأن احتمالا كبيرا أن تتغير ساعتك البيولوجية بسبب سفرك إلى منطقة ذات نطاق زمنى مختلف، وقد يزداد شعورك بالجوع كثيراً، وكما يجب أن تحرص على زيارة المولات لاقتناء الأطعمة الصحية الخاصة بك مع الابتعاد عن المطاعم التى تقدم فى الأغلب وجبات غير صحية.
ابتعد تماماً عن المشروبات الغنية بالسكر، وخاصة الكوكتيل؛ لأنه يحتوى على كميات كبيرة للغاية من السكريات والسعرات الحرارية، ويمكن استبدالها بالمشروبات الطبيعية التى تقوم بتحضيرها بنفسك، وكما يجب أن تحرص على تحضير الأطعمة الخاصة بك داخل المطبخ، وفى حالة الشعور بالجوع بين الوجبات، يمكنك الاعتماد على الوجبات الخفيفة "سناكس" مثل المكسرات وسلطة الخضروات أو الفواكه، وحال رغبتك فى تناول طعام لذيذ - كثير السعرات الحرارية، فيمكنك مشاركته مع أحد أصدقائك أو أحبائك.
وفيما يتعلق بتعزيز لياقتك البدنية، فيُنصح بالابتعاد تماماً عن ركوب أى مواصلات إلا عند التنقل إلى مكان بعيد، واعتمد دائماً على كوب الدراجة أو السير على قدميك، حتى تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية التى تحصل عليها من طعامك، وكما ينصح باستخدام الدرج فى الصعود والنزول من المنزل، وابتعد تماماً عن المصعد.
كن مغامراً، وقم بمشاركة أصدقائك فى ممارسة وتجربة بعض أنواع الرياضة الجديدة عليك حسب المكان الذى تقوم بزيارته مثل تسلق الصخور وركوب الأمواج، ولكن مع الحرص فى الوقت نفسه على اتباع توصيات السلامة، واحرص على الاشتراك فى مسابقات الجرى والماراثون التى تنظمها المدن التى تزورها.
ونسلط الضوء أولاً على النصائح الغذائية، والتى تنادى بتناول كميات كافية من الطعام قبل الذهاب إلى المطار حال السفر خارج البلاد، كى لا تضطر لتناول الوجبات السريعة غير الصحية والحلويات الغنية بالدهون والسكريات الموجودة بالمطاعم هناك، وبعد الوصول إلى الفندق فى الدولة التى ستقضى عطلتك الصيفية بها يجب الحرص على تناول الطعام حسب جدول زمنى محدد لأن احتمالا كبيرا أن تتغير ساعتك البيولوجية بسبب سفرك إلى منطقة ذات نطاق زمنى مختلف، وقد يزداد شعورك بالجوع كثيراً، وكما يجب أن تحرص على زيارة المولات لاقتناء الأطعمة الصحية الخاصة بك مع الابتعاد عن المطاعم التى تقدم فى الأغلب وجبات غير صحية.
ابتعد تماماً عن المشروبات الغنية بالسكر، وخاصة الكوكتيل؛ لأنه يحتوى على كميات كبيرة للغاية من السكريات والسعرات الحرارية، ويمكن استبدالها بالمشروبات الطبيعية التى تقوم بتحضيرها بنفسك، وكما يجب أن تحرص على تحضير الأطعمة الخاصة بك داخل المطبخ، وفى حالة الشعور بالجوع بين الوجبات، يمكنك الاعتماد على الوجبات الخفيفة "سناكس" مثل المكسرات وسلطة الخضروات أو الفواكه، وحال رغبتك فى تناول طعام لذيذ - كثير السعرات الحرارية، فيمكنك مشاركته مع أحد أصدقائك أو أحبائك.
وفيما يتعلق بتعزيز لياقتك البدنية، فيُنصح بالابتعاد تماماً عن ركوب أى مواصلات إلا عند التنقل إلى مكان بعيد، واعتمد دائماً على كوب الدراجة أو السير على قدميك، حتى تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية التى تحصل عليها من طعامك، وكما ينصح باستخدام الدرج فى الصعود والنزول من المنزل، وابتعد تماماً عن المصعد.
كن مغامراً، وقم بمشاركة أصدقائك فى ممارسة وتجربة بعض أنواع الرياضة الجديدة عليك حسب المكان الذى تقوم بزيارته مثل تسلق الصخور وركوب الأمواج، ولكن مع الحرص فى الوقت نفسه على اتباع توصيات السلامة، واحرص على الاشتراك فى مسابقات الجرى والماراثون التى تنظمها المدن التى تزورها.