شهر رمضان الكريم هذا العام مع فصل الصيف، مما يستلزم أخذ بعض الاحتياطات لضمان جمال ونضارة البشرة، خاصة وأن طبيعة الشهر العظيم تجعلنا نفقد الكثير من السوائل في الجسم فتكون البشرة أول متضرر من هذا ، فما بالك إذا كنا لا نحصل على السوائل اللازمة بجانب تعرضنا لشمس الصيف الحارقة.
ومن هذا المنطلق نقدم لك كيفية الحفاظ على بشرتك من حرارة الصيف والجفاف أثناء الصيام بالطرق الممكنة:
ترطيب البشرة
مما لا شك فيه أن السوائل التي يفقدها الجسم أثناء الصيام، يؤدي إلى جفاف البشرة ومن ثم ظهورها بشكل مجهد، وهو ما لا تلاحظينه في بادئ الأمر، لكنك ستكتشفين حتما أثر جفاف بشرتك بشكل ملحوظ بعد سن الثلاثين.
ولهذا احرصي في الفترة التي بين الإفطار والسحور على شرب الكثير من الماء، ولكن على فترات متباعدة حتى تشعري حقا بالإرتواء.
وابتعدي سيدتي عن تناول العصائر المعلبة والقهوة والشاي، لأن الأولى تحتوي على نسبة عالية من السكر، أما القهوة والشاي فيحتويان على الكافيين الذي يجعلك تشعرين بالعطش والجفاف أكثر، وكذلك الحال بالنسبة للمشروبات الغازية حيث تحتوى على الصودا التي تصيبك بالجفاف أيضا.
بعض الأشخاص لا يفضلون شرب الماء بدون مزجه بأي شئ، لهذا يفضل إضافة عصير الليمون إليه أو ماء الورد.
اختيارات الطعام
الولائم التي تزخر بها مائدتنا في رمضان، تجعلنا نتناول أنواعا مختلفة من الأطعمة دون أن نفكر في مدى تأثيرها على بشرتنا، ولكن عليك التفكير مليا من الآن!
فلا تنسي أن تملئي طبقك بالخضراوات الطازجة وأن تتناولي بعض الفاكهة، لأنهما يحتويان على نسبة عالية من الماء تجعل بشرتك رطبة، فضلا عن دورهما في المساعدة في عملية الهضم.
غالبا ما تصابين بالإمساك في أول أيام شهر رمضان، نظرا لقلة السوائل الداخلة إلى الجسم مع قلة الحركة في هذا الشهر، لتجدي أن جسمك يعاني في هذه الفترة من عدم انتظام حركة الأمعاء.
ولهذا فإن تناول الفواكه يساعد في عملية الهضم بشكل جيد ويخلصك من الإمساك، وبالتالي تحصلين على بشرة صحية.
وأخيرا، عند إعداد الطعام تجنبي المبالغة في نثر الملح، لأن الأطعمة المالحة تعمل على جفاف البشرة وظهور السليوليت.
أطعمة تساعد على نضارة البشرة
سيدتي عززي من نضارة بشرتك في شهر رمضان من خلال تناول أطعمة تحتوي على فيتامين C مثل البرتقال والجوافة والكيوي والفراولة والبطاطا المحلاة والتوت الأزرق والبروكلي، فكل ما سبق يساعد البشرة على إنتاج الكولاجين الذي يقوم بدوره بتغذية الشعيرات الدموية التي تغذي الجلد.
ومن الضروري أن يحتوي نظامك الغذائي في شهر رمضان على مأكولات تمد جسمك بأوميجا 3 و6 فهما من الأحماض الدهنية الأساسية لنضارة البشرة.
يمكنك الحصول على أوميجا 3 من الأسماك، أما أوميجا 6 فموجود في زيت الذرة ودوار أو تباع الشمس و زيت الكتان.
كذلك تناول الأطعمة التي تحتوي على الكبريت، يساعدك في الحصول على بشرة رطبة وناعمة ، ومن تلك الأطعمة التي تحتوي على كمية لا بأس بها من الكبريت، الثوم والبصل.
لا تنسي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل اللوز والأفوكادو والبندق والفول السوداني وزيت الذرة وتباع الشمس.
ومن الأطعمة التي تساعدك في معالجة جفاف بشرتك ولونها الشاحب، المأكولات التي تحتوي على الزنك مثل الكبده والسردين و اليقطين والمحار.
ولا غني عن تناول الخشاف في رمضان، لهذا احرصي على تناول المشمش المجفف بشكل يومي في الإفطار فهو يغذي البشرة ويرطبها.
بقي لك أن تعلمي سيدتي أن فيتامين B المركب و B2، مهمان جدا لنضارة البشرة يمكنك أن تحصلي عليهما من اللحم البقري والجبن والبيض والكبده.
الحماية من أشعة الشمس
بعد سرد لأهم الأمور التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار للحفاظ على رطوبة البشرة، والتي تتلخص في بيان الأطعمة والسوائل المطلوب تناولها في الفترة ما بين الإفطار والسحور، عليك أن تتعلمي كيف تقي بشرتك من حرارة الشمس الحارقة في شهر رمضان، والتي تؤثر سلبا على بشرتك بالتأكيد.
أولا: عليك تجنب التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان، وفي حالة استحالة ذلك نظرا لطبيعة عملك أو ذهابك للدراسة على سبيل المثال، عليك بتجنب التعرض للأشعة في فترة الذروة ما بين 11 صباحا إلى 4 عصرا.
ثانيا: حاولي قدر الإمكان ممارسة بعض التمارين الرياضية بعد الإفطار، فهي تساعدك على تنشيط الدورة الدموية في الجسم مما يؤثر ايجابيا على البشرة.
ثالثا: ارتدي ملابس قطنية في نهار رمضان، مع تغطية رأسك بقبعة للحماية من الشمس.
رابعا: لا تنسي وضع الكريم الواقي من الشمس قبل الخروج من المنزل، لحماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية والتي يمكن أن تتسبب في سرطان الجلد فيما بعد، مع مراعاة وضع الكريم الواقي من الشمس كل ساعتين لضمان استمرار مفعوله.
خامسا: ضعي كريم ترطيب للبشرة من آن لآخر، للحفاظ على بشرتك ناعمة قدر الإمكان.